Yoga merupakan salah satu olahraga ringan yang baik untuk kesehatan fisik maupun pikiran. Olahraga satu ini terdiri dari beberapa jenis, salah satunya adalah yoga asanas. Gerakan yoga asanas yang dilakukan secara perlahan dan disertai relaksasi cocok untuk menjernihkan pikiran.

Gerakan pada yoga asanas yang perlahan dan disertai relaksasi bertujuan agar sistem syaraf, kelenjar otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, gerakan ini bertujuan agar sistem internal sekaligus eksternal tubuh akan terkena pengaruh.

Gerakan yoga asanas memiliki beberapa jenis dan memiliki banyak manfaat lainnya. Simak artikel ini untuk mengetahui lebih jauh mengenai yoga asanas. 

Manfaat Gerakan Yoga Asanas

Melakukan gerakan yoga asanas secara teratur ternyata memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Berikut manfaat gerakan yoga asanas untuk tubuh:

1. Dapat meredakan berbagai macam sakit kronis
2. Dapat meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup
3. Dapat melatih kontrol pernafasan
4. Mengurangi cemas dan depresi
5. Memperkuat sendi, ligamen, hingga memperkuat otot
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan jantung
7. Dapat melancarkan sirkulasi darah dan lipid darah
8. Memperbaiki suasana hati

Semua gerakan pada yoga asanas dilakukan dengan menyesuaikan napas. Sebab berbagai gerakan yoga ini tidak dimaksudkan untuk sekedar latihan fisik. Namun, sebagai media latihan pikiran dan tubuh, gerakan ini baik untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, bahkan spiritual.

Jenis Gerakan Yoga Asanas

Saat melakukan yoga asanas, tubuh memerlukan kondisi yang rileks dan pernafasan teratur. Hal ini bertujuan agar oksigen dapat lebih banyak diserap tubuh. 

Selain itu, gerakan yoga ini melibatkan kontraksi otot yang membantu agar otot menjadi lebih rileks. Berikut gerakan yoga asanas yang bisa kamu coba.

1. Gerakan Tadasana

Gerakan tadasana atau mountain pose merupakan pose awal dari yoga asanas. Pose gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak dan kaki terbuka selebar bahu serta kedua tangan di samping tubuh.

2. Gerakan Vrikshasana

Gerakan vrikshasana atau tree pose dilakukan dengan posisi berdiri tegak sambil menempatkan kaki kanan di atas paha kiri. Kamu perlu untuk menjaga kaki kiri agar tetap lurus dan tetap berdiri seimbang.

Gerakan lainnya dengan mengatupkan kedua tangan di atas kepala. Gerakan vrikshasana ini dapat melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat kaki serta punggung.

3. Gerakan Paschimottanasana

Gerakan paschimottanasana dilakukan dengan posisi duduk dengan kaki dan tangan lurus. Kemudian bungkukkan badan seolah mencium lutut selama beberapa menit.

Gerakan ini bermanfaat meningkatkan kelenturan pada bagian paha belakang dan pinggul. Selain itu, memungkinkan tulang punggung menjadi lebih panjang lebih panjang dan rileks.

4. Gerakan Sukhasana

Gerakan sukhasana merupakan salah satu gerakan dengan posisi nyaman untuk melakukan meditasi dan pranayama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk bersila pada matras yoga dan meluruskan tulang punggung. 

Kemudian letakkan tangan di atas lutut dan atur nafas lembut hingga tubuh merasa lebih rileks dan tenang.

5. Gerakan Naukasana

Gerakan naukasana atau boat pose cocok buat kamu yang ingin mengencangkan otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras dengan posisi kaki rapat.

Kemudian angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas hingga bokong menjadi tumpuan tubuh. Melalui gerakan ini bahu akan menjadi lebih kencang, punggung atas menjadi lebih kuat, dan otot perut semakin mengencang.

Itulah lima gerakan yoga asanas yang bisa kamu coba lakukan di rumah. Gerakannya mudah dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, pikiran, hingga spiritual. Sayangi kesehatan tubuh dan pikiran dengan melakukan yoga asanas secara rutin.

Wajar bagi seorang wanita untuk merasakan pegal-pegal ketika menstruasi. Sering kali, pegal tersebut berubah menjadi nyeri otot yang tidak tertahankan. Kalau kamu sedang nyeri menstruasi, maka kamu perlu membaca artikel tentang obat nyeri otot ini.

Nyeri Otot Saat Menstruasi

Nyeri otot saat menstruasi biasanya tidak hanya terjadi di satu titik. Kamu bisa merasa nyeri di perut, punggung, pinggang, paha, bahu, dan leher. Waktu terjadinya nyeri otot pun bisa berbeda-beda pada setiap perempuan. Ada perempuan yang merasa nyeri otot di hari pertama menstruasi.

Namun, ada pula yang sudah merasakannya sebelum menstruasi. Rasa sakit yang dialami remaja ketika menstruasi umumnya lebih parah daripada perempuan dewasa. Sebab semakin dewasa, apalagi setelah memiliki anak, nyeri menstruasi semakin jauh berkurang.

Penyebab Nyeri Otot Saat Menstruasi

Ketika kamu menstruasi, otot dinding rahim mengencang lebih kuat dari biasanya. Kontraksi yang dilakukan dinding rahim kemudian menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Hal itu mengakibatkan suplai darah dan oksigen ke rahim yang harusnya lancar jadi terpotong sementara.

Kalau tidak ada oksigen, jaringan di rahim akan melepaskan bahan kimia yang bisa menyebabkan rasa sakit. Selama menstruasi, bahan kimia lain yang bisa memicu rasa sakit juga diproduksi. Namanya prostaglandin. Hormon prostaglandin akan mendorong otot rahim untuk berkontraksi lebih kencang. Semakin kencang kontraksi yang terjadi, semakin sakit nyeri yang kamu alami. Bahkan untuk beberapa wanita, hormon prostaglandin juga bisa menyebabkan rasa mual.

Obat Nyeri Otot Saat Menstruasi

Ada beberapa pilihan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri saat menstruasi. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi obat nyeri otot dan sendi. Obat nyeri otot yang dapat kamu gunakan bisa berupa obat pereda nyeri, misalnya ibuprofen. Selain itu, kamu juga bisa membeli obat nyeri otot di apotik berupa salep pereda nyeri otot dan sendi. Salep yang mengandung analgesik itu bisa kamu oleskan ke tempat yang terasa nyeri.

Selain minum obat dan mengoleskan salep anti nyeri, kamu juga bisa menggunakan heating pad. Heating pad adalah bantalan hangat yang bisa meredakan nyeri otot. Heating pad saat ini tersedia di minimarket dan supermarket, tetapi jika kamu tidak punya, kamu bisa menggunakan botol berisi air panas untuk meredakan nyeri.

Cara mengatasi nyeri otot tidak berhenti sampai disitu saja. Ini cara lain yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri otot:

1. Tidak melakukan aktivitas berlebihan

Supaya nyeri otot yang kamu alami tidak bertambah parah, sebaiknya kamu tidak melakukan aktivitas yang berlebihan. Tunggu sampai nyeri otot benar-benar hilang sebelum kamu melakukan aktivitas berat.

2. Istirahat

Bagian tubuh mana yang terasa sakit? Jika otot paha terasa nyeri ketika menstruasi, beristirahatlah. Sebaiknya kamu tidak banyak berjalan.

Jika otot punggung yang terasa nyeri, sebaiknya kamu tidak berdiri atau duduk terlalu lama. Kalau pekerjaanmu mengharuskan kamu berdiri atau duduk dalam waktu yang lama, jangan lupa istirahat di sela-sela waktu kerja.

3. Rileksasi

Rileksasi seperti yoga dan meditasi juga bisa jadi pilihan yang bagus untuk meredakan nyeri otot. Yoga dan meditasi akan melepaskan ketegangan tubuhmu sehingga rasa sakit akan berkurang.

Itulah dia berbagai obat nyeri otot yang bisa kamu pilih ketika menstruasi. Mulai saat ini, kamu tidak akan perlu bingung lagi ketika merasakan nyeri otot saat haid. Sebab, kamu sudah tahu obatnya.