Yoga merupakan salah satu olahraga ringan yang baik untuk kesehatan fisik maupun pikiran. Olahraga satu ini terdiri dari beberapa jenis, salah satunya adalah yoga asanas. Gerakan yoga asanas yang dilakukan secara perlahan dan disertai relaksasi cocok untuk menjernihkan pikiran.

Gerakan pada yoga asanas yang perlahan dan disertai relaksasi bertujuan agar sistem syaraf, kelenjar otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, gerakan ini bertujuan agar sistem internal sekaligus eksternal tubuh akan terkena pengaruh.

Gerakan yoga asanas memiliki beberapa jenis dan memiliki banyak manfaat lainnya. Simak artikel ini untuk mengetahui lebih jauh mengenai yoga asanas. 

Manfaat Gerakan Yoga Asanas

Melakukan gerakan yoga asanas secara teratur ternyata memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Berikut manfaat gerakan yoga asanas untuk tubuh:

1. Dapat meredakan berbagai macam sakit kronis
2. Dapat meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup
3. Dapat melatih kontrol pernafasan
4. Mengurangi cemas dan depresi
5. Memperkuat sendi, ligamen, hingga memperkuat otot
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan jantung
7. Dapat melancarkan sirkulasi darah dan lipid darah
8. Memperbaiki suasana hati

Semua gerakan pada yoga asanas dilakukan dengan menyesuaikan napas. Sebab berbagai gerakan yoga ini tidak dimaksudkan untuk sekedar latihan fisik. Namun, sebagai media latihan pikiran dan tubuh, gerakan ini baik untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, bahkan spiritual.

Baca juga: cefadroxil 500mg obat apa?

Jenis Gerakan Yoga Asanas

Saat melakukan yoga asanas, tubuh memerlukan kondisi yang rileks dan pernafasan teratur. Hal ini bertujuan agar oksigen dapat lebih banyak diserap tubuh. 

Selain itu, gerakan yoga ini melibatkan kontraksi otot yang membantu agar otot menjadi lebih rileks. Berikut gerakan yoga asanas yang bisa kamu coba.

1. Gerakan Tadasana

Gerakan tadasana atau mountain pose merupakan pose awal dari yoga asanas. Pose gerakan ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak dan kaki terbuka selebar bahu serta kedua tangan di samping tubuh.

2. Gerakan Vrikshasana

Gerakan vrikshasana atau tree pose dilakukan dengan posisi berdiri tegak sambil menempatkan kaki kanan di atas paha kiri. Kamu perlu untuk menjaga kaki kiri agar tetap lurus dan tetap berdiri seimbang.

Gerakan lainnya dengan mengatupkan kedua tangan di atas kepala. Gerakan vrikshasana ini dapat melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat kaki serta punggung.

3. Gerakan Paschimottanasana

Gerakan paschimottanasana dilakukan dengan posisi duduk dengan kaki dan tangan lurus. Kemudian bungkukkan badan seolah mencium lutut selama beberapa menit.

Gerakan ini bermanfaat meningkatkan kelenturan pada bagian paha belakang dan pinggul. Selain itu, memungkinkan tulang punggung menjadi lebih panjang lebih panjang dan rileks.

4. Gerakan Sukhasana

Gerakan sukhasana merupakan salah satu gerakan dengan posisi nyaman untuk melakukan meditasi dan pranayama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk bersila pada matras yoga dan meluruskan tulang punggung. 

Kemudian letakkan tangan di atas lutut dan atur nafas lembut hingga tubuh merasa lebih rileks dan tenang.

5. Gerakan Naukasana

Gerakan naukasana atau boat pose cocok buat kamu yang ingin mengencangkan otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras dengan posisi kaki rapat.

Kemudian angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas hingga bokong menjadi tumpuan tubuh. Melalui gerakan ini bahu akan menjadi lebih kencang, punggung atas menjadi lebih kuat, dan otot perut semakin mengencang.

Itulah lima gerakan yoga asanas yang bisa kamu coba lakukan di rumah. Gerakannya mudah dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, pikiran, hingga spiritual. Sayangi kesehatan tubuh dan pikiran dengan melakukan yoga asanas secara rutin.